Dieta da Linhaça, Perca até 3kg em 1 Semana

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Dieta da Linhaça, Perca até 3kg em 1 Semana

Inclua uma alimentação saudável e atividades físicas que a dieta da linhaça ajudara você a perder até 3kg em 1 semana. Toda receita que estiver em Verde no fim do post contem como fazer e quantidade.

ATENÇÃO! Por ter valor calórico muito reduzido (cerca de 1.200 calorias diárias), o cardápio só pode ser seguido por, no máximo, 15 dias. Alcança do o peso desejado, continue investindo em uma alimentação equilibrada, rica em verduras, legumes, frutas, grãos e cereais para manter o ponteiro da balança no lugar. A linhaça pode ser complemento constante das suas refeições uma vez que, além de ajudar a emagrecer, oferece muitos benefícios à saúde.

Veja 5 dicas de porque você deve adicionar a semente de linhaça em suas refeições

1º dia da Dieta da Linhaça

Café da manhã

  • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com café
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 fatia de queijo de minas

Lanche da manha

  • pêra

Almoço

  • Salada de folhas verdes temperada a gosto
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 2 fatias finas de carne assada
  • 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada

Lanche da tarde

  • 1 colher (sopa) de uvas-passas
  • 2 amêndoas Jantar
  • 1 pote (200g) de iogurte natural desnatado batido com 1 banana
  • 1 colher (sopa) de Mix de linhaça e cubos de gelo

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de ervas

2º dia da Dieta da Linhaça

Café da manha

  • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com cacau em pó
  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã

  • 1 taça (250ml) de gelatina diet com 1/2 maçă em cubos

Almoço

  • Salada de folhas verdes temperada a gosto
  • 1 xícara (chá) de espaguete integral com molho de tomate e 1 colher (chá) de queijo parmesão ralado
  • 3 colheres (sopa) de carne moída refogada com legumes

Lanche da tarde

  • 1 fatia grande de melancia
  • 2 nozes

Jantar

  • 1 prato (fundo) de strong class=”has-text-success”>canja de galinha
  • 1 colher (sopa) de Mix de linhaça
  • 1 copo (250ml) de água de coco

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de ervas

3º dia da Dieta da Linhaça

Café da manhã

  • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com cacau em pó
  • 1 fatia de pão integral
  • 1 colher (chá) de margarina light

Lanche da manhã

  • 3 damascos secos 1 castanha-do-pará

Almoço

  • Salada de folhas verdes temperada a gosto
  • 1 porção de Filé de peixe com alcaparras
  • 2 colheres (sopa) de purê de abóbora

Lanche da tarde

  • 1 laranja com bagaço

Jantar

  • 1 xícara (200ml) de leite desnatado batido com a polpa de 1/2 abacate
  • 1 colher (sopa) de Mix de linhaça e cubos de gelo

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de ervas adoçado

4º dia da Dieta da Linhaça

Café da manhã

  • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com café
  • 1 pão francês sem miolo
  • 1 colher (chá) de margarina light

Lanche da manhã

  • 1 taça (250ml) de gelatina diet com cubos de abacaxi

Almoço

  • Salada de folhas verdes temperada a gosto
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral 2 colheres (sopa)de vagem refogada
  • 1 bife de carne vermelha grelhado

Lanche da tarde

  • 1 colher (sopa) de uvas-passas
  • 2 amêndoas

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de legumes
  • 1 ovo cozido 1 colher (sopa) de Mix de linhaça
  • 1 copo (250ml) de água de coco

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de ervas

5º dia da Dieta da Linhaça

Café da manhã

  • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com cacau em pó
  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã

  • 2 fatias de abacaxi

Almoço

  • Salada de folhas verdes temperada a gosto
  • 1 porção de omelete de peru
  • 3 colheres (sopa) de cenoura e chuchu refogados

Lanche da tarde

  • 1 taça (250ml) de gelatina diet com 1/2 pera em cubos
  • 2 amêndoas

Jantar

  • 1 copo (250ml) de leite de soja batido com 1 maça e 1 colher (sopa) de Mix de linhaça

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de ervas adoçado

6º dia da Dieta da Linhaça

Café da manhã

  • 1 xícara (200ml) de leite desnatado com cacau em pó
  • 2 torradas integrais
  • 1 colher (sobremesa) de queijo cottage temperado com ervas

Lanche da manhã

  • 1 laranja com bagaço

Almoço

  • Salada de folhas verdes temperada a gosto
  • 1 coxa e sobrecoxa de frango assado sem pele
  • 1 concha de grāo-de-bico cozido

Lanche da tarde

  • 3 damascos secos 1 castanha-do-pará

Jantar

  • 1 prato (fundo) de Sopa de abóbora cremosa
  • 1 colher (sopa) de Mix de linhaça
  • 1 copo (250ml) de água de coco

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de ervas

7º dia da Dieta da Linhaça

Café da manhã

  • 1 copo (250ml) de leite de soja batido com 1 xícara (chá) de morangos e 1 colher (sobremesa) de mel

Lanche da manhã

  • 1 torrada integral 1 fatia de queijo de minas

Almoço

  • Salada de folhas verdes temperada a gosto
  • 1 filé de peixe grelhado
  • 2 colheres (sopa) purê de mandioquinha

Lanche da tarde

  • 1 taça (250ml) de gelatina diet
  • 2 amêndoas

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa de creve de ervilhas
  • 1 colher (sopa) de Mix de linhaça
  • 1 copo (250ml) de água de coco

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de ervas

Dicas para manter a dieta da linhaça saudável

Dicas para manter a dieta da linhaça saudável

Salada sempre saudável

Quando for temperar as saladas, controle a quantidade de sal (grande causador de inchaços e aumento de pressão arterial) e de azeite, que, por mais que faça bem ao organismo, é um alimento bastante calórico. suco de limão, mostarda, iogurte natural desnatado e ervas são opções magrinhas que garantem um toque especial ao prato.

Beba gelado!

Refrescante e saborosa, a água de coco é excelente fonte minerais nutrientes fundamentais para o adequado funcionamento das células. “por ser rica em potássio, age como diurético e ajuda a diminuir inchaços. indicada nos casos de diarreia, vômito ou desidratação, também tem grande eficácia quando há fraqueza muscular, colaborando com a prática de exercícios físicos.

Mais que vitamina “C”

A laranja é rica em fibras, possui cálcio, magnésio, potássio betacaroteno e algumas vitaminas do complexo B, nutrientes que estão relacionados com uma boa saúde óssea, auxilia na contração e relaxamento muscular e agem como antioxidante, prevenindo danos nas células.

Quando consumida com o bagaço, também auxilia o bom funcionamento do intestino, o controle da glicemia e do colesterol. Exatamente por essa poderosa ação do bagaço, a laranja é forte aliada da dieta.

Acerte no doce

Se não for do seu agrado consumir leite, café, chás e sucos sem adoçar, prefira fazer isso com adoçante dietético (que não acrescenta calorias) ou mel, que, apesar do açúcar, fornece nutrientes importantes para fortalecer a imunidade. 1 colher (chá) é suficiente e não compromete tanto a dieta.

Abacate, sim!

8% da composição da fruta é de gordura que faz bem ao coração. ” o tipo que reduz o colesterol ruim, ao mesmo tempo em que fornece energia ao organismo. essa gordura é fundamental para a renovação celular, dá suporte e proteção aos órgãos e é responsável pelo transporte e absorção das vitaminas a, d, e e k”.

Hora do chá

Desde que não sejam adoçados com açúcar, os chás podem ser consumidos à vontade ao longo do dia. além de hidratar o corpo, alguns ainda estimulam a queima de calorias, aumentando o metabolismo. é o caso hibisco, por exemplo. à noite, prefira ervas com ação calmante como folhas de maracujá, camomila e cidreira.

Sua porção de soja

O leite de soja fornece proteínas de elevada qualidade, é rico em vitaminas do complexo b, minerais como o potássio e o zinco e pobre em gorduras. ainda é boa fonte de isoflavonas – fitoestrógenos que ajudam a diminuir sintomas da tpm e da menopausa. a versão do alimento que é enriquecida com cálcio pode ser equivalente ao leite de vaca.

Receitas que compõe a dieta da linhaça

Mix de linhaça

Tempo de preparo: 10 minutos / rende 500g

ingredientes

  • 250g de linhaça dourada moída
  • 3/4 de xícara (chá) de leite de soja em pó
  • 2 colheres (sopa) de cacau em pó
  • 4 colheres (sopa) de açúcar mascavo
  • 2 colheres (sopa) de canela em pó

modo de preparo

Modo de preparo Misture bem todos os ingredientes coloque em um pote escuro com tampa e conserve na geladeira.

Omelete de peru

Tempo de preparo: 10 minutos / rende 2 porções

ingredientes

  • 4 ovos Sal a gosto
  • 1 colher (sopa) salsa picada
  • 1 xícara (chá) de peito de peru em cubos
  • 1/2 xícara (chá) de ricota amassada

modo de preparo

Em um recipiente, bata os ovos com um garfo até ficar homogêneo e misture delicadamente com sal e a salsa. Em fogo médio, em uma frigideira antiaderente, despeje o conteúdo batido e frite por 3 minutos de cada lado. Misture o peito de peru, à ricota e espalhe sobre a omelete. Enrole como panqueca, divida em duas partes e sirva em seguida.

Sopa de legumes

Tempo de preparo: 10 minutos / rende 4 porções

ingredientes

  • 4 colheres (sopa) de azeite
  • 1 cebola picada
  • 1 mandioquinha picada
  • 2 batatas picadas
  • 1 cenoura picada
  • 1 tomate picado
  • 2 cubos de caldo de legume
  • 1 xícara (chá) de salsão picado
  • 2 litros de água fervente

modo de preparo

Em uma panela, coloque o azeite, a cebola e leve ao fogo médio por 3 minutos. Acrescente a mandioquinha, a batata, a cenoura, o tomate, os cubos de legumes, o salsão e refogue por minutos, mexendo de vez em quando. crescente a água e cozinhe por 25 minutos ou até os legumes ficarem macios.

Sopa de abóbora cremosa

Tempo de preparo: 10 minutos / rende 4 porções

ingredientes

  • 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 cebola média picada
  • 2 dentes de alho esmagados 600g de abóbora descascada e picada
  • 1 colher (sopa) de tomilho desidratado
  • 1/2 colher (chá) de pimenta-do-reino branca
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado
  • 2 cubos de caldo de galinha
  • 1 litro de água fervente
  • 1 colher (sopa) de salsa picada
  • 2 litros de água fervente

modo de preparo

Em uma panela grande, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até dourar. Acrescente a abóbora o tomilho, a pimenta e cozinhe em fogo baixo, com a panela tampada, por 10 minutos. Acrescente o leite e os cubos de caldo de galinha dissolvidos na água, ferva e cozinhe por mais 20 minutos. Deixe esfriar e bata no liquidificador até obter um creme homogêneo. Passe por uma peneira grossa, se necessário, acerte o sal, polvilhe com a salsa e sirva em seguida.

Sopa de creme de ervilhas

Tempo de preparo: 10 minutos / rende 2 porções

ingredientes

  • 1 colher (sopa) de azeite
  • 1 talo de alho-poró em fatias
  • 1 cebola média picada
  • 1/2 colher (sopa) de salsa picada
  • 2 e 1/2 xícaras (chá) de ervilhas congeladas
  • 1 litro de água fervente
  • 2 cubos de caldo de galinha
  • 4 colheres (sopa) de creme de leite light
  • 1/2 colher (sopa) de suco puro de limão
  • Sal a gosto

modo de preparo

Em uma panela, refogue no azeite o alho-poró, a cebola e a salsa, mexendo até murchar. Acrescente as ervilhas e refogue até ficarem macias. Junte a água fervente, os cubos de caldo de galinha e ferva por 20 minutos. Espere amornar e bata no liquidificador. A parte, bata o creme de leite com o suco de limão, sal e acrescente à sopa na hora de servir.

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