Dieta Alimentar Contra Osteoporose

Dieta Alimentar Contra Osteoporose

Este cardápio vai te auxiliar na prevenção da osteoporose.

Mas é importante lembrar que, além disso, ele ajuda a reeducar sua alimentação e pode até contribuir para a perda de alguns quilinhos extras.

Porém, lembre-se: para uma dieta individualizada, que atenda às necessidades e restrições de cada um, o ideal é sempre consultar um nutricionista, certo? Bom apetite!

Dia 1 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose

Café da Manhã

  • 1 copo (250ml) de suco verde feito com 1 folha picada de couve, 1 fatia de abacaxi, suco puro de 112 limão e gengibre a gosto
  • Ovo mexido com ervas

Lanche da Manhã

  • 2 unidades de castanha do pará

Almoço

  • Salada verde à vontade com semente de linhaça
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral
  • 3 colheres (sopa) de feijão preto
  • 1 filé de frango (médio) grelhado
  • 2 colheres (sopa) de beterraba ralada

Lanche da Tarde

  • 1 maçã vermelha ou verde com casca

Jantar

  • 1 prato (fundo) de sopa creme de legumes
  • 1 colher (sopa) de gergelim branco ou negro

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de camomila

Dieta Alimentar Contra Osteoporose

Dia 2 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose

Café da Manhã

  • 1 copo (250ml) de suco de uva integral com
  • 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de patê de atum e cenoura ralada

Lanche da Manhã

  • 1 colher (sopa) de amêndoas torradas

Almoço

  • Salada de agrião à vontade
  • 2 colheres (sopa) de batata doce cozida com orégano com 1 colher (sobremesa) de azeite
  • 4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes

Lanche da Tarde

  • 1 pote (170g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de semente de chia

Jantar

  • Omelete com espinafre e tofu
  • 1 colher (sopa) de gergelim branco ou preto

Ceia

  • 2 colheres (sopa) de abacate com 1 colher (chá) de cacau em pó e canela

Dia 3 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose

Café da Manhã

  • 1 copo (250ml) de suco de laranja com cenoura
  • Tapioca feita com 4 colheres (sopa), frango desfiado, tomate e manjericão

Lanche da Manhã

  • 1 colher (sopa) de semente de abóbora

Almoço

  • Salada de rúcula à vontade
  • 4 colheres (sopa) de arroz integral com cenoura
  • 3 colheres (sopa) de feijão carioca
  • 3 colheres (sopa) de carne moída magra com abobrinha

Lanche da Tarde

  • 1 banana prata amassada com 2 colheres (sopa) de aveia e canela

Jantar

  • Salada de folhas de acelga
  • Tofu mexido com ervas, tomate cereja e curry
  • 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
  • 1 colher (sopa) de semente de girassol

Ceia

  • Ameixa (1 unidade)

Dia 4 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose

Café da Manhã

  • Suco antioxidante feito com 1 colher (sopa) de linhaça, 12 cenoura picada, 1 copo (250ml) água com suco puro de 12 Limão e gelo agosto
  • 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de tahine

Lanche da Manhã

  • 1 fatia de mamão 2 colheres (sopa) de aveia

Almoço

  • Salada de alface à vontade
  • 3 colheres (sopa) de brócolis no vapor
  • 4 colheres (sopa) de carne de panela com mandioca cozida
  • 3 colheres (sopa) de lentilha refogada

Lanche da Tarde

  • Vitamina com 1 pote (170g) de iogurte desnatado, morango (8 unidades) e 2 colheres (sopa) de quinoa em flocos

Jantar

  • Couve refogada
  • 1 colher (sopa) de semente de gergelim
  • 4 colheres (sopa) de puré de mandioquinha
  • Omelete com tomate

Ceia

  • Nozes (2 unidades)

Dia 5 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose

Café da Manhã

  • 1 copo (250ml) de suco de laranja com beterraba
  • Torrada integral (2 unidades) com 2 fatias (médias) de queijo minas e 1 colher (chá) de azeite

Lanche da Manhã

  • 1 fatia de mamão 2 colheres (sopa) de aveia

Almoço

  • Salada de alface – roxa à vontade
  • 2 colheres (sopa) de ervilha
  • 3 colheres (sopa) de couve – flor no alho e azeite
  • 1 filé de frango grelhado
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 4 colheres (sopa) de grão de bico cozido e refogado com tomate, cebola e salsinha

Lanche da Tarde

  • Kiwi (2 unidades)

Jantar

  • 4 colheres (sopa) de salada fria de quinoa em grãos cozida com tomate e cenoura ralada
  • 3 colheres (sopa) de atum com salsinha

Ceia

  • 1 xícara (200ml) de chá de hortelã e amêndoas (3 unidades)

Dia 6 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose

Café da manhã

  • 1 copo (250ml) de suco de uva integral
  • 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de patê de atum e cenoura ralada

Lanche da Manhã

  • 1 colher (sopa) de amêndoas torradas

Almoço

  • Salada de agrião à vontade
  • 2 colheres (sopa) de batata doce cozida com orégano e azeite
  • 4 colheres (sopa) de carne de panela com legumes

Lanche da Tarde

  • 1 pote (170g) de iogurte natural com 1 colher (sopa) de semente de chia

Jantar

  • Omelete com espinafre e tofu
  • 1 colher (sopa) de gergelim branco ou preto

Ceia

  • 2 colheres (sopa) de abacate com 1 colher (chá) de cacau em pó e canela

Dia 7 do Cardápio Alimentar Contra Osteoporose

Café da manhã

  • Suco antioxidante com 1 colher (sopa) de linhaça, 1/2 cenoura picada, 1 copo (250ml) de água com suco puro de 1/2 limão e gelo a gosto
  • 1 fatia de pão integral com 2 colheres (sopa) de tahine

Lanche da Manhã

  • 1 fatia de mamão 2 colheres (sopa) de aveia

Almoço

  • Salada de couve à vontade
  • 3 colheres (sopa) de brócolis no vapor
  • 4 colheres (sopa) de carne de panela com mandioca cozida
  • 3 colheres (sopa) de lentilha refogada

Lanche da Tarde

  • Vitamina com 1 pote (170g) de iogurte desnatado, morango (6 unidades) e 2 colheres (sopa) de quinoa em flocos

Jantar

  • Couve refogada
  • 1 colher (sopa) de semente de gergelim
  • 4 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
  • Omelete com tomate

Ceia

  • Nozes (2 unidades)

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