8 Passos para Emagrecer de Vez e Dicas para Perder Peso de Verdade

8 Passos para Emagrecer de Vez e Dicas para Perder Peso de Verdade

Perder peso e emagrecer de vez, para muita gente, significa se sentir melhor consigo mesmo e elevar a autoestima.

Mas, na verdade, manter o peso corporal sob controle é mais uma questão relacionada à saúde: a longo prazo, o excesso de gordura pode causar complicações cardiovasculares, a fraqueza das articulações, problemas ósseos, respiratórios e muitos outros.

É por isso que, para manter uma vida saudável e tranquila, com longevidade e vitalidade de sobra, é preciso cuidar da saúde e controlar os ponteiros da balança.

Hoje você irá conferir dicas de alimentação e um cardápio funcional que emagrece de verdade!

Emagrecer é possível quando se controla o que consome

Deseja eliminar aqueles quilinhos extras o mais rápido possível? Então, atente-se às dicas a seguir! reeducar a alimentação nem sempre é uma tarefa fácil

Algumas pessoas têm maior dificuldade para mudar os hábitos alimentares e, consequentemente, eliminar os quilinhos extras.

Para que isso aconteça, o ideal é aliar o consumo de alimentos leves e nutritivos à prática regular de atividades físicas, que podem ser leves ou intensas, de acordo com a sua necessidade e condição física individual

Siga estes 8 passos para perder peso

PARA PERDER MEDIDAS DE VEZ! Pensando em lhe ajudar nessa tarefa, listamos um passo a passo para emagrecer sem deixar a saúde a desejar. Que tal começar, já?

01. Beba mais água (de 8 a 10 copos por dia), chás herbais e água de coco, pois ajudam a eliminar as toxinas e a reduzir a fome.

02. Coma frutas frescas, hortaliças e legumes – fonte de água, vitaminas, minerais e fibras

03. Inclua aveia, linhaça, farelo de trigo fonte de fibra que contribuem para acelerar o trânsito intestinal e mantém a função digestiva como um reloginho, o que acelera o metabolismo.

04. Tome iogurte natural tem poucas calorias, fornece lactobacilos, os melhores amigos do intestino, e cálcio, o mineral que ajuda a prevenir a osteoporose.

05. Evite comer pelo menos duas horas antes de deitar o processo digestivo fica prejudicado ao se deitar e ocorre fermentação dos alimentos.

06. Modere bebidas alcoólicas principalmente cerveja – muitas calorias vazias

07. Corte refrigerante regular zero ou light a pior escolha quando se quer evitar a obesidade.

08. Fuja do sal em excesso embutidos tipo salame e linguiça, salgados, batata chips – o sódio ajuda na retenção hídrica e no aumento de pressão arterial.

Perca até 6 quilos em 1 mês com este cardápio funcional

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Enriqueça seu cardápio com água de gengibre.

O gengibre possui potencial termogênico, o faz dele um forte aliado para quem busca emagrecer. Suas propriedades aceleram o metabolismo e queimam a gordura localizada.

Além de tudo isso, ele ainda é utilizado para combater diversos males, como mau hálito, má digestão, gases, enjoos e até mesmo para ressaca.

Confira abaixo um cardápio para emagrecer.

Dia 1

Café da Manhã
  • 1 copo grande (300ml) de suco detox de água de gengibre batida com 2 folhas de couve picada e 3 folhas de hortelã
  • ½ cenoura picada
Lanche da Manhã
  • 1 fatia de melão
  • 1 fatia de melancia
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada de chuchu
  • 1 bife pequeno de lombo grelhado
  • 2 colheres (chá) de arroz integral
  • ½ concha de feijão preto
Lanche da Tarde
  • 1 copo pequeno (150ml) de suco de melão
  • 1 tangerina
Jantar
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, couve-flor e tomate
  • 1 unidade de panqueca integral recheada com carne moída
Ceia
  • 1 maçã picada
  • 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce
Dia 2

Lanche da Manhã
  • 1 copo grande (300m) de água de gengibre batida com suco puro de 2 laranjas e folhas de hortelã a gosto
Lanche da Manhã
  • 1 copo (250ml) de suco de maçã
  • 1 fatia de pão de forma integral
  • 1 fatia de ricota
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e tomate
  • 1 pedaço de quibe assado
  • 2 colheres (servir) de arroz integral
  • ½ concha de feijão
Lanche da Tarde
  • 1 xícara (200ml) de chá verde
Jantar
  • Mix de folhas verde (alface, rúcula e agrião) à vontade com 1 colher (chá) de azeite
  • 1 filé de frango grelhado
  • 1 fatia de melão
Ceia
  • 1 xícara (200ml) de chá de camomila
  • 3 cookies integrais
Dia 3

Café da Manhã
  • 1 copo grande (300m) de água de gengibre batido com suco puro de 1 limão, suco puro de 2 laranjas lima e 3 folhas de alface
Lanche da Manhã
  • 1 fatia de abacaxi
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e rúcula com 1 colher (chá) de azeite
  • 2 colheres (sopa) de batata doce cozida
  • 2 colheres (sopa) de brócolis com couve flor cozido no azeite
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral
  • ½ concha de feijão 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde
  • 1 cacho pequeno de uvas 4 castanhas de caju
Jantar
  • 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, agrião, alface e figo com 1 colher(sobremesa) de azeite
  • 1 omelete feito com 2 ovos e recheado com tomate e orégano
Ceia
  • 1 banana assada com canela em pó
Dia 4

Café da Manhã
  • 1 copo grande (300ml) de suco de água de gengibre feito com 2 cenouras médias descascadas, 1 maça picada, suco puro de 1 limão e suco puro de 2 laranjas
Lanche da Manhã
  • 1 xicara (200ml) de chá de hortelã
  • 5 gomos de uva
  • 1 banana
Almoço
  • Salada de alface, tomate, pimentão, pepino e cenoura à vontade
  • 3 colheres (sopa) de arroz integral omelete feita com 2 ovos
Lanche da Tarde
  • 1 prato de mingau de aveia com banana e canela
Jantar
  • Salada de folhas verdes com cenoura e beterraba raladas à vontade 1 filé médio de peixe grelhado
Ceia
  • 1 xicara (200ml) de chá de capim cidreira 2 castanhas do pará
Dia 5

Café da Manhã
  • 1 copo grande (300ml) de suco feito com água de gengibre,1 fatia de abacaxi, 2 folhas de alface, 2 folhas de couve picado e suco puro de 1 laranja
Lanche da Manhã
  • 1 copo (250ml) de suco de abacaxi batido com hortelã
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, alface crespa, cenoura ralada e gergelim 1 mandioquinha cozida e temperada com 1 fio de azeite e salsinha picada 1 filé médio de peixe commolho de tomate
Lanche da Tarde
  • 1 laranja 1 maça verde picada ANTAR 1 prato (fundo) de sopa abóbora feita com 1 colher (sopa) de azeite, 1 cebola média picada, 4 xícaras (chá) de abóbora sem casca e em pedaços,1l de água, sal a gosto e 1 pitada de orégano
Ceia
  • 1 pera 3 nozes
Dia 6

Café da Manhã
  • 1 copo grande (300ml) de água de gengibre feito com suco puro de 4 laranjas, 2 colheres (sopa) de cenoura ralada, 2 colheres (sopa) de beterraba ralada e 1 folha de couve picada
Lanche da Manhã
  • 2 castanhas de caju sem sal 2 amêndoas 1 laranja
Almoço
  • 1 prato (sobremesa) de salada de alface com agrião, cenoura e beterraba raladas 2 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis 1 filé de peixe grelhado
Lanche da Tarde
  • 1 torrada integral 1 fatia de queijo de minas light ANTAR 1 prato (fundo) de sopa de abóbora (confira abaixo)
Ceia
  • 5 unidades de morango Castanhas do pará

Dia 7

Café da Manhã

  • 1 copo grande (300ml) de suco feito com água de gengibre, suco puro de 1 laranja, 4 folhas de couve manteiga, ½ cenoura média crua, 1/4 de mamão papaia e ½ maça

Lanche da Manhã

  • 1 fatia de melão
  • 1 tangerina

Almoço

  • 1 prato (sobremesa) de salada de chicória e beterraba
  • 3 colheres (sopa) de mandioquinha salsinha
  • 1 sobrecoxa de frango assada sem pele

Lanche da Tarde

  • 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de ricota amassada com orégano e um fio de azeite

Jantar

  • 4 colheres de salada de cenoura com ervilhas
  • 2 colheres (sopa) de arroz integral
  • 1 filé de peixe assado

Ceia

  • ½ mamão
  • 1 banana

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