+43 Emagrecedores Naturais, Emagreça sem usar Remédios

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+43 Emagrecedores Naturais, Emagreça sem usar Remédios

Perder ou manter o peso pode ser visto como um desafio constante na rotina das pessoas. mas não é impossível. com a ajuda dos alimentos certos, a reeducação alimentar fica um pouco mais fácil.

Para isso, fizemos uma lista para você conhecer os aliados dessa missão. confira!

Emagrecedores Naturais – Ervas

Emagrecedores Naturais - Ervas

Conhecidas desde a antiguidade, as plantas medicinais têm seus benefícios usados na rotina para combater diversos males. Intestino em dia, ação anti-inflamatória, efeito diurético e perda de peso são apenas alguns exemplos. O uso das ervas medicinais é a forma mais antiga de tratar da saúde e do bem-estar.

Camellia sinensis

A ação antioxidante do chá verde tem a capacidade de desintoxicar e limpar o organismo. Ele age acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal, além de favorecer a mobilização de gorduras estocadas.

O chá dessa erva desintoxica o organismo e elimina o excesso de ácido úrico, pois tem efeito diurético. Ele também contribui para o emagrecimento e age no combate à celulite. Além disso, ajuda a reduzir os inchaços típicos do período menstrual.

Hibisco

Sua ação diurética ajuda a eliminar toxinas e sódio do organismo, combatendo a retenção hídrica, responsável pelos inchaços e agravamento da celulite. O chá também acelera o metabolismo, auxiliando na queima de gorduras.

Hortelã

Quando os alimentos não são digeridos de forma correta, eles também podem prejudicar o processo de perda de peso. A hortelã pode contribuir para mudar essa situação. Ela ajuda a combater as dores abdominais, enjoos e sensação de estômago pesado, causados pela má digestão.

Mate

Seu chá consegue acelerar o metabolismo devido ao alto teor de cafeína, funcionando como aliado no emagrecimento. Os antioxidantes da bebida também ajudam na eliminação de toxinas, combatendo a retenção de líquidos no corpo.

Emagrecedores Naturais – Farinhas

Emagrecedores Naturais - Farinhas

As farinhas feitas de frutas, legumes e sementes fornecem grandes quantidades de fibras, ajudando a dar saciedade, além de evitar picos de insulina e quedas bruscas de glicose no sangue.

Elas também reduzem a absorção de gorduras, diminuindo as calorias armazenadas. A dose ideal de consumo das farinhas é de duas a três colheres (sopa) por dia. Mas não se esqueça de tomar muita água entre as refeições para não obter o efeito contrário do desejado.

Banana verde

Sua principal propriedade é o amido resistente, que impede a absorção do açúcar contido nos carboidratos. Pesquisas mostram que ele melhora o funcionamento do intestino, com consequente resposta na perda de peso. Esse tipo de amido também atua na redução do colesterol e no aumento da imunidade.

Berinjela

Esse tipo de farinha ajuda no processo de perda de peso, já que promove a saciedade, diminui a vontade de beliscar entre as refeições, bloqueia a absorção de gorduras e estimula o funcionamento intestinal.

Além disso, ela é rica em antocianinas que é o mesmo antioxidante presente no suco de uva e no vinho, combatendo radicais livres em excesso, protegendo os órgãos doenças inflamatórias e combatendo o envelhecimento precoce.

Coco

É a mais rica em fibras, contendo très vezes mais do que a de linhaça. Ela ajuda na saciedade, reduz o esvaziamento gástrico, melhora a função intestinal e regula o açúcar no sangue. Ela tem baixo teor de gordura, pois é preparada a partir do bagaço do coco após a retirada do leite da fruta.

Linhaça

O ômega 3, óleo presente na semente, interfere na ação da leptina, um hormônio que sinaliza a saciedade. Outro benefício da semente de linhaça é que o processo de triturar a linhaça permite que esse ômega 3 fique biodisponível, tornando mais fácil sua ação anti-inflamatória.

Muitos estudos têm correlacionado a inflamação celular com a dificuldade de perder peso

Maracujá

É rica em fibras e pobre em carboidratos e, por isso é indicada para o controle do peso. Quando feita da casca, é rica em pectina, que tem a capacidade de reter água, formando géis que dão a sensação de saciedade, ajudando no emagrecimento e melhorando o trânsito intestinal.

Emagrecedores Naturais – Frutas

Emagrecedores Naturais - Frutas

Para a dieta, todas as frutas podem ser consideradas aliadas, pois são fontes de vitaminas, minerais, fibras e fitoquímicos, substâncias indispensáveis para uma alimentação saudável e equilibrada.

Porém, quando o objetivo é emagrecer, as frutas com menor índice glicêmico são as mais indicadas.

Abacaxi

Sua principal fibra é a celulose, do tipo insolúvel. Assim, ele ajuda quem sofre de problemas causados pela prisão de ventre. O abacaxi ainda é fonte de bromelina, uma enzima que facilita a digestão, sobretudo de proteínas e gorduras. Outra vantagem é o baixo valor calórico: a cada 100g são encontradas 50 calorias.

Ameixa

Fonte de alto teor de vitaminas A, B2 e C nas formas de betacaroteno, antioxidante e riboflavina, a ameixa também é uma excelente fonte de fibras e potássio. Além disso, 1 unidade dessa fruta contém, aproximadamente, 19 calorias. Dessa forma torna-se uma excelente aliada da dieta.

Maçã

Apresenta boa quantidade de fibra solúvel, a pectina, que colabora para o bom funcionamento do intestino.

A fruta contém também ácido málico, que contribui para absorção de vitamina C no organismo e é estimulante das funções cerebrais. Em cada unidade é possível encontrar cerca de 85 calorias.

Melancia

Tem grande quantidade de água, o que faz com que seja um excelente diurético. Ela combate a ação dos radicais livres graças a duas substâncias: a glutationa e o licopeno.

A melancia também contém em sua composição fósforo, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B. Em cada 100g da fruta existem 30 calorias.

Pera

Ela possui fibras solúveis que reduzem a velocidade de absorção de açúcares pelo corpo. Suas vantagens também incluem baixo teor calórico (1 unidade contém, aproximadamente, 68 calorias) e  presença de potássio, importante para as contrações musculares e na transmissão dos impulsos nervosos.

Emagrecedores Naturais – Grãos e Sementes

Emagrecedores Naturais - Grãos e Sementes

Quando se fala em perda de peso, é impossível não pensar nos grãos e sementes. Elas são ricas em fibras, proporcionando saciedade e colaborando com o bom funcionamento do intestino.

Fontes de de muitos nutrientes, ainda ajudam a equilibrar o organismo e evitam carências nutricionais que podem dificultar o emagrecimento. Os grãos e as sementes são ótimos complementos para as saladas. Acrescente-os às preparações e deixe os pratos mais saborosos e saudáveis!

Arroz integral

Essa é a versão mais saudável do grão encontrada no mercado. Assim como outros grãos, cereais e leguminosa ele contém fibras, que são ótimas para fazer o intestino funcionar regularmente.

As solúveis ajudam a reduzir os níveis da glicose e do colesterol e aumentam a sensação de saciedade, adiando o esvaziamento do estômago e diminuindo a sensação de fome.

Chia

Quando ingerida, ela tem a capacidade de aumentar até 12 vezes o seu tamanho. No estômago, o alimento começa a absorver água e formar um gel, que ocupa parte do órgão.

São a fibras solúveis as responsáveis por formar um bolo alimentar que proporciona sensação de saciedade. Um dos vários benefícios da chia é que também reduz a absorção de açúcares e gorduras durante a digestão.

Grão de bico

Por ser rico em triptofano, é ótimo para auxiliar o corpo a produzir o hormônio que dá a sensação de felicidade e bem estar, combatendo a depressão.

Ele também colabora na redução do colesterol ruim (LDL) e do diabetes, ajuda no funcionamento do intestino e é um importante aliado da perda de peso.

Lentilha

Suas fibras contribuem para a redução do colesterol ruim (LDL), enquanto o magnésio, a vitamina B6 e o triptofano auxiliam na sensação de bem-estar.

A lentilha é um ótimo protetor cardíaco e contribui para a circulação sanguínea. Além disso, ela também é benéfica para o funcionamento do intestino, facilitando o emagrecimento.

Quinoa

Ela é uma fonte importante de proteína de alto valor biológico e possui baixa concentração de carboidrato e gordura. Entre as vitaminas, encontramos as do complexo B, C e E. O alimento é ótima opção para quem busca o emagrecimento sem descuidar da saúde.

Emagrecedores Naturais – Termogênicos

Emagrecedores Naturais - Termogênicos

Os alimentos conhecidos como termogênicos são responsáveis por contribuir para a perda de peso. Eles são capazes de acelerar o metabolismo e estimular a queima calórica, uma vez que aumentam a temperatura interna do corpo.

Alguns alimentos não são indicados para quem tem alergia ou restrição alimentar, para gestantes, hipertensos e pessoas com distúrbios do sono. Por isso, a orientação é não exagerar no consumo diário e sempre consultar o nutricionista.

Água gelada

Após o consumo da água gelada, o corpo precisa equilibrar a temperatura e passa a gastar mais energia. Esse é um processo normal sempre que consumimos qualquer bebida em baixa temperatura.

Portanto, consumir 1 copo (250ml) de água gelada faz com que o corpo gaste cerca de 10 calorias para regular a temperatura

Canela

Possui alto teor de cálcio, mineral importante para o emagrecimento. Por também ser boa fonte de manganês, a canela possui substâncias antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças crônicas, como as cardiovasculares, e alguns tipos de câncer. Mesmo quando é consumida em pequenas quantidades oferece fibras ao organismo.

Gengibre

O gingerol é um dos compostos ativos presente no gengibre que atua no processo de termogênese, provocando a elevação da temperatura corporal. Ele também da o gosto picante ao gengibre, além de ser antioxidante e anti-inflamatório e ter um efeito antiemético, isto é, capaz de aliviar sintomas de enjoo e náuseas. Então se você retende emagrecer com gengibre, comece a adiciona-lo em suas refeições diárias.

Pimenta caiena (vermelha)

É termogênica devido à presença de uma substância chamada capsaicina, que dá o sabor ardido e favorece o aumento da quebra de gordura. Isso é possível pois tanto a circulação do sangue quanto a temperatura aumenta ao consumir essa substância. Daí, para o corpo conseguir voltar à temperatura ideal de 36 graus, calorias a mais são queimadas.

Vinagre de maçã

Ele contém compostos fenólicos, que são substâncias com ação antioxidante. Além disso outros benefícios do vinagre de maçã é que em alguns estudos apontam que o ácido acético do vinagre pode diminuir a resposta glicêmica do organismo, ou seja, o aumento dos níveis de açúcar no sangue após a ingestão de certos alimentos.

Emagrecedores Naturais – Detox

Emagrecedores Naturais - Detox

A palavra detox vem de “detonar toxinas”, então, seu objetivo é livrar o corpo de substâncias prejudiciais acumuladas e promover uma faxina geral, ativando o metabolismo e melhorando o funcionamento do organismo como um todo.

Então, descubra alguns alimentos que ajudam o corpo a potencializar esse processo.

Couve

A couve com sua cor verde é uma das responsáveis por seu poder detox. A clorofila, responsável pela coloração verde do alimento, é desintoxicante e depurativa do organismo, ajudando o fígado na eliminação das toxinas e facilitando seu funcionamento.

Ela também possui glicosinolato, um fitoquímico que elimina substâncias que podem causar doenças e toxinas residuais das células de gordura.

Beterraba

Ela possui um laxante natural devido à quantidade de pectina presente. Além disso, a beterraba tem betacaroteno, um antioxidante poderoso contra tumores. Ela também contém vitaminas do complexo B e minerais, fornece beleza para pele e ainda aumenta o desempenho do organismo.

Limão

Dentre as frutas cítricas, o limão é a que mais contém ácido cítrico (cerca de 6% do suco). Essa substância é adstringente, facilitando a digestão e a eliminação por reduzir a formação de gases e a barriguinha indesejada de gorduras, e tem ação antisséptica, responsável.

Mamão

Essa fruta apresenta uma substância chamada papaína, que atua com a pepsina, enzima do estômago, transformando as proteínas dos alimentos em aminoácidos, o que melhora o funcionamento do órgão.

Melão

Assim como a melancia, ele possui alto teor de água. O líquido ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando toxinas, além de hidratar e dar sensação de saciedade, o que diminui o apetite. Isso, combinado com a ação do potássio e levemente laxante do magnésio, contribui para o bom funcionamento intestinal.

Emagrecedores Naturais – Anti Inchaço

Emagrecedores Naturais - Anti Inchaço

Na maioria das vezes, o inchaço é consequência do consumo em excesso do sódio, da retenção de líquidos e da prisão de ventre. Quando combatido, é possível perceber a eliminação de peso, mesmo que não esteja ligado à perda de gordura.

Aspargo

Por conta de seu poder diurético, o aspargo entra na lista de indicados contra o inchaço. Mesmo que não seja muito popular na mesa dos brasileiros, esse alimento é uma boa opção devido ao seu baixo teor calórico e grande quantidade de fibras.

Granola

Os grãos integrais e as sementes também são ricos em fibras. A granola é relacionada ao efeito dessas substâncias, já que aceleram o fluxo intestinal, ajudando o órgão a funcionar melhor e diminuindo o inchaço.

Laranja

Além de um poderoso antioxidante, por ser rico em vitamina C, o bagaço da laranja é rico em fibra solúvel, ajudando no combate à prisão de ventre. Ela também é diurética, ou seja, ajuda a intensificar o fluxo urinário.

Rúcula

Rica em betacaroteno e ômega 3, essa verdura ajuda no bom funcionamento do intestino, além de possuir um baixo valor calórico e conter ácido fólico, vitamina C e minerais como cálcio, ferro e potássio.

Uva

Ela combate a prisão de ventre e ajuda no equilíbrio da flora intestinal, evitando a sensação de gases que acaba inchando a região abdominal. Essa fruta é um conhecido laxante natural.

Emagrecedores Naturais – Anti Gordura

Emagrecedores Naturais - Anti Gordura

As proteínas são fundamentais para o organismo, justamente por participarem de diversos processos internos. Por conta disso, é armazenada sob a forma de gordura, ou seja, com o consumo da quantidade ideal, os músculos crescem e o metabolismo aumenta, e que é ótimo para a perda de peso saudável.

Aveia

É um cereal com alto valor proteico, possui vitaminas do complexo B e E, e minerais como zinco, selênio, ferro e magnésio. A principal fibra da aveia é a betaglucana, cuja ação é reduzir o colesterol ruim, diminuir a pressão arterial e prevenir o diabetes, pois evita a sobrecarga de açúcar no sangue.

Carnes brancas

Possui em vitaminas do complexo B, ajudam o sistema nervoso e a circulação dos vasos sanguíneos e auxiliam na saúde do coração. Também apresentam digestão mais fácil que a carne bovina e têm uma quantidade de gorduras saturadas menor no corte do peito.

Carnes vermelhas

Por conter diversos nutrientes, tornam-se importantes para o crescimento e o desenvolvimento do organismo. É uma das opções mais ricas em proteínas, ferro e vitamina B12, prevenindo anemia. Também contêm as vitaminas A, D, E e K, além de aminoácidos essenciais.

Castanha do Pará

Rica em ômegas 3 e 6, ela ajuda na redução do colesterol ruim (LDL) e no aumento do bom (HDL). A castanha apresenta boa concentração de minerais, que colaboram para dar energia ao corpo e melhorar a defesa imunológica.

Também contém antioxidantes importantes e vitamina, auxiliando no combate ao envelhecimento precoce e ao surgimento de algumas com doenças.

Frutos do Mar

Também são ricos em proteínas e possuem grandes quantidades de iodo, essencial para o funcionamento correto da tireoide. Eles ainda são aliados da dieta, uma vez que não apresentam altos índices de gorduras, ou seja, são fontes de poucas caloria.

Emagrecedores Naturais – Fitoterápicos

Emagrecedores Naturais - Fitoterápicos

São medicamentos à base de plantas que podem ser indicados para o tratamento de vários problemas. Existem alguns que são relacionados ao emagrecimento, mas é interessante buscar a orientação de um médico ou nutricionista quando houver alguma dúvida.

Cápsula de goji berry

Estimula o metabolismo, melhorando o rendimento durante a prática de atividades físicas, o que favorece a perda de peso. Seu teor de antioxidantes também ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, protege as células da ação de radicais livres e colabora com a redução de celulites. A goji berry também pode ser encontrada na forma de pó.

Óleo de cártamo

Composto por ômega 6 e ômega 9, auxilia na queima de gordura através da termogênese, promovendo um gasto energético maior e, consequentemente, a redução da gordura de reserva.

Além disso, o óleo de cártamo traz outros benefícios, como o aumento da saciedade, que acontece devido à alta produção de leptina, um dos hormônios relacionados a essa ação.

Óleo de linhaça

Por ser fonte natural de ômega 3 de origem vegetal e ômega 6, aumenta a sensação de saciedade. Esse óleo retarda o esvaziamento gástrico, impedindo que se tenha fome pouco tempo depois das refeições.

Quitosana

Ela é uma fibra solúvel encontrada na carapaça de crustáceos que, quando ingeridas, liga-se às moléculas de gordura presentes nos alimentos e impede que o organismo faça a absorção total delas.

Porém, é contraindicado para quem tem alergia a frutos do mar. Também não pode ser utilizada junto com outros suplementos oleosos.

Espinheira Santa

Uma das plantas medicinais mais utilizadas como remédio natural, essa espécie ajuda a combater a má digestão e atua no tratamento de gastrite e úlceras.

Além disso, seu chá possui ação adstringente, cicatrizante, antisséptica, anti-inflamatória e antioxidante.

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